Prohledat tento blog

sobota 27. listopadu 2010

Anatomie-svaly obecně

Konečně se dostáváme k tomu co chce nejvíc z vás slyšet: slovo sval . Přece kvůli svalům chodíte cvičit, dobře? Ovšem-že ano! Pokud ale chcete mít lepší výsledky i v posilovně, abyste se potom mohli na vaše svaly podívat do zrcadla nepotřebujete anatomii znát, ovšem její znalost toho ,,jak to vypadá uvnitř,, vám právě k větším a kvalitnějším svalů může pomoct! V tom je to tajemství. Navíc díky této znalosti můžete zabránit i řadě zranění, protože víte jak sval pracuje. V tomto úvodním článku se podíváme na svaly celkově a obecně, v další sérii článků, kterou připravujeme si probereme svaly podrobně. Nicméně, dost řečí a pojďme se teď podívat na svaly obecně!

Trocha Teorie:
V našem těle se nachází až 600svalů. Což je hodně vysoké číslo, ale je potřeba si uvědomit že kromě velkých svalů jako třeba kvadricepsy nebo prsa jsou zde i stovky malých pomocných svalů.
Zajímavé je že svaly tvoří u člověka který nijak netrénuje(tj.nesportuje,neposiluje) okolo 30% tělesné hmotnosti (v porovnání: kosti cca.7-10%).
Ovšem narozdíl od hmotnosti kostí se dá hmotnost a objem svalové hmoty postupně zvětšovat, což je skvělá zpráva. Pravidelným tréninkem a odpovídající výživou se trénující člověk může dostat až na nějakých 40-50% celkové tělesné váhy.

Další co vás bude jistě zajímat je jaká část těla má největší vliv na vaši hmotnost.
-55% dolní končetiny
-30% horní končetiny
-15% hlava a trup
Z toho jasně vyplívá, že pokud někdo chce přibrat svaly a tím samozdřejmě i přidat na váze a necvičí nohy, zbytečně přichází o dost hmoty a objemu, která se dá právě na tyto partie nabrat. Že není moc estetické mít vršek těla jako Herkules a nohy jako tyčky, to už je jiná věc.

Přibližné hodnoty procentuální
hmotnosti jednotlivých části těla

Složení Svalu:
Sval se skládá ze největší části z vody, když už jsme u těch procent jedná se až o 70%. Dále ve svale najdete 20% proteinů a zbytek tvoří další látky (jako např.saharidy a lipidy.)

Sval Makroskopicky(okem viditelné)
U kosterního svalstva(ovládáno vůlí) rozlišujeme tyto části:

-začátek(origo)
-hlava svalu(caput musculi) každý sval má určitý počet hlav(např.triceps=3 hlavy)
-svalové bříško(venter musculi) masitá, nejšiří část svalu, která má schopnost se stahovat
-úpon svalu(insertio)se nachází tam, kde se upíná šlacha svalu(tendo musculi)
příklad jak to vypadá uvnitř



Sval je navíc ještě hojně protkán nervy a cévami, které sval vyživují.

Tak se dostáváme na konec dnešního článku, příště nás čeká probrat problematiku mikroskopické stavby svalu. Doufáme, že se vám článek líbil a objevili jste v něm něco zajímavého, co vám pomůže lépe porozumět jak to funguje uvnitř vašeho těla. Ostatně to je cílem tohoto článku, dodat vám dostatek informací, díky kterým vás bude posilování zase o něco víc bavit :-) .Na závěr se podíváme na obrázku jak vypadají svaly celého lidského tělo zjednodušeně.(články, kde se budeme zabývat podrobněji každou jednotlivou svalovou partií chystáme přinést v blízké budoucnosti.

Základní rozdělení svalů lidského těla









Anatomie-klouby

Dva díly Anatomie máme za sebou, nyní se podíváme jak se kosti a svaly pohybují, lépe řečeno co spojuje kosti dohromady a umožňuje jim pohyb. Jsou to klouby.

Kloub je ohebné spojení mezi 2 a více kostmi. Slouží k pohybu těchto kostí, avšak pouze omezeně.
Kloub se skládá ze dvou styčných ploch, které kryje chrupavka.
Jedna část se nazývá kloubní hlavice(vypouklý konec kosti) a ta druhá kloubní jamka(vyhloubený konec kosti).
Další částí kloubu je kloubní pouzdro, které má za úkol uzavírat kloub a je zesíleno vazy a promazáváno kloubním mazem.

Loketní kloub


CHRUPAVKA
Je pojivová tkáň, sloužící ke zpevnění okolních tkání. Je součástí pohybového ústrojí a pokrývá právě hlavice kostí v kloubech. Je vyživována kolagenem(skleroprotein-zákl.stavební hmota pojivových tkání.)
Chrupavka se postupem času opotřebovává a to především tvrdými nárazy. Často se na její obnovu používají výživové doplňky obsahující: glukosamin sulfát,chondroitin sulfát a methylsulfonylmethan(MSN).Jistě znáte z reklamy.

Normální a zničená chrupavka kolene.

VAZIVO
Je druh pojivové tkáně. Opět tvořená hlavně kolagenem.


Na obrázku jsou dobře vidět vazy, jeden je přetržený.



ŠLACHY
Jsou vláknovité pásky, které spojují dohromady sval a kost.(známá např.Achilova šlacha)
Při jejím poškození se ztrácí schopnost pohybu.

Klasická ,,achilovka,,


Všechny klouby nemají stejnou schopnost pohybu, proto je dělíme na:
1)Kulový-pohyb možný všemi směry(ramenní,kyčelní)
2)Elipsoidní-jedna kost má vejčitý tvar, druhá dutinu.(vřetenní kost)
3)Sedlový-spojované kosti mají duté i vypouklé části(kost palce)
4)Válcový-pohyb možný jen ve směru ohybu(články prstů)
5)Čepový-výběžek jedné kosti se otáčí v kruhovém otvoru druhé kosti(krční páteř)

Základní typy kloubů




+Kladkový-na konci jedné kosti je rýha, na konci druhé je hrana do které se zapojuje.(kost pažní+loketní)
+Tuhé-jsou ploché, s omezenou pohyblivostí(klouby spojující obratle)


Základní druhy kloubů v lidském tělě:
-Kolenní kloub
-Loketní kloub
-Ramenní kloub
-Pánevní kloub
-Hlezenní kloub
-Zápěstní  kloub
Další menší klouby se nacházejí mezi jednotlivými články prstů horních i dolních končetin.

Zranění kloubů jsou ve sportu velmi časté a to především jejich přetížení následkem nárazů. Nejčastější zranění kloubů jsou okolo kotníku. Co se týče posilování, zde jsou klouby nejčastěji přetěžovány težkými váhami, stejně jako i šlachy a vazy. 

Na závěr obrázek kloubů v lidksém těle:
Základní kloubní spojení na lidském těle







pátek 26. listopadu 2010

Anatomie-kostra

Vítejte u pokračování článků o anatomii! Minule jsme si vyjasnili pár základních pojmů a dnes se podíváme na kosti a kostru člověka.
Lidské tělo má celkem  206 kostí, různých velikostí i tvarů.  Kostra jako taková nám dává oporu těla a vytváří jeho tvar, navíc chrání důležité orgány před poškozením (lebka=mozek, žebra=plíce atd.) Samotné kosti by se však nemohli jen tak pohybovat proto zde přichází na řadu to, co nás bude asi nejvíce zajímat a to SVALY, které umožňují pohyb.

Další funkce kostí:
-tvorba červených krvinek(kostní dřeň)
-úložiště minerálů(Ca+Fosfor)
Proto se říká: pij hodně mléka, aby si měl silné kosti-obsahuje právě Vápník.

Jak kosti rostou?
Kosti vznikají z vaziva nebo chrupavky procesem zvaným osifikace (kostnatění) a rostou až do věku 25ti let.


Rozdělení kostí:

1)Dlouhé(tlumí zátěž:nohy,ruce,prsty)
2)Krátké kosti(silné:zápěstní kůstky,zánártní kůstky)
3)Nepravidelné kosti
4)Ploché kosti(chrání životně důležité orgány:žebra,lebka,lopatky)


Jak vypadáme zevnitř



 Váha kostí v našem těle můžu činit až 10kg celkové tělesné váhy. A obsahovat až 1,5 kg Vápníku(Ca).


Poranění kostí:
Se zraněním kostí jako např. zlomeninou se v posilovně pravděpodobně moc často nesetkáte. Vyjímku tvoří zranění páteře které je zde mnohem pravděpodobnější, avšak také nebezpečnější. Proto je vždy důležité dodržovat techniku cvičení případně na větší váhy nosit opasek. Zranění páteře není rozhodně sranda.


Páteř:
Páteř je součásti všech obratlovců, tedy člověka nevyjímaje. Páteří probíhá mícha, což je nervová trubice uvnitř páteře, která navazuje na mozek. Při poranění míchy často dochází k poruše pohybu, anebo ochrnutí. Páteř se skládá z celkem 34 obratlů, z nichž 24 je pohyblivých. Tyto obratle dělíme do 3 oblastí: 7 obratlů krčních, které jsou nejpohyblivější, 12 obratlů hrudních, na které navazují žebra, a nakonec 5 obratlů bederních, zakončených nechvalně známou kostrčí.(každý ví jaké to je když je naražená)

Jednotlivé obratle páteře


čtvrtek 25. listopadu 2010

A Bodybuilder is Born

V této sérii článků vás Ron Harris kulturistický šampion naučí vše, co potřebujete vědět na to abyste mohli začít jako kulturista. Naučte se, jak se stát kulturistou z jeho opravdových životních zkušeností.


Shrnutí článku:
-Ron spatřil toho kluka a sledoval ho, jak trénuje po 3 týdny.
-Místo obecné rady, Randy hledal trenéra.
-Ron dal Randymu dobrou představu, co bude muset dělat aby ho přijmul.









Předmluva
Všichni z nás,
kteří už posilujeme několik let, si jednou za čas řekneme: "Člověče, jaké by to asi bylo, kdybych už tehdy věděl to, co vím dnes." Často si přeju, abych se mohl vrátit zpět v čase, trénovat své mladší já a pomoci mu vyhnout se všem chybám, které jsem udělal." Tak vznikl nápad, ze kterého nakonec vzešla série "A Bodybuilder is Born

".

Randy  je směsicí mě samého a spousty cvičenců, které jsem kdy měl možnost trénovat. Pokud budete opravdu čestní, věřím, že v něm najdete i část sama sebe. Budete sledovat příběh Randyho, který se chce stát šampiónem, se všemi jeho klady i zápory a nečekanými obraty.
Následujte nás na naší cestě se všemi jejímy klady i zápory i nečekanými zvraty.

Epizoda 1
Často jsem ho sledoval, jak mě pozoruje, už tři týdny - od té doby, co jsem se stal členem. Narozdíl od ostatních mladistvých darebáků vypadal, že má celkem ponětí o tom, co dělá. Neměl špatnou formu a používal na svoji váhu obstojné váhy, a také vypadal, že trénuje celé tělo - ne jako ostatní, kteří se zasekli u smyčky nespočetných benchpressů a bicepsových zdvihů.
Jeho oblečení také napovídalo, že se jedná o ctižádostivého kulturistu, věci jako Perfetto, Hot Skins, Craze Wear atd.
 Ostatní chalpci v jeho věku nosili, jak jim říkám, "dětské komplety" - tepláky Adidas a nátělník, často s tlustým zlatým řetězem kolem krku. Ze způsobu, kterým mě sledoval, mi bylo jasné, že nejspíše z časopisů věděl, kdo jsem, a že toužil po informacích z mé hlavy. Štěstí se na něj usmálo jednou, když mě zastihl u východu na parkoviště, když jsem zrovna nepospíchal. Zrovna když jsem chtěl vstoupit na parkoviště, odkašlal si a oslovil mě.

Poté promluvil...
"Promiňte?"
"Ano?"
  "No, jste hodně velký a mě napadlo, jestli bych se Vás mohl zeptat na pár věcí." Takže zřejmě nevěděl, kdo jsem, ale alespoň mi pochválil postavu. Tím utržil dostatečný počet bodíků, že jsem jej vyslechl.
"Co potřebuješ?"
Kluk váhal, zjmevně byl nervózní. "Zajímalo mě, kolik byste si účtoval, kdybyste mě měl trénovat?" Skoro jsem se rozesmál. Kde přišel na nápad, že JÁ jsem trenér? Byl jsem jím kdyzi v letech 1989 a 1990, poté až 1999 a 2000 v Kalifornii, ale to už bylo za mnou.
"Promiň, ale tohle už nedělám, jsem v důchodu. Jsem teď spisovatel na plný úvazek a do posilovny chodím jen trénovat sám sebe. Proč se nepodíváš na muj web a..."
"Nemám mnoho peněz, ale skutečně se chci stát kulturistou. Chci vyhrávat soutěže a mít své fotky v časopisech, prosím." Které části z "jsem v důchodu" nepochopil? Už jsem ho chtěl poslat pryč a popřát mu štěstí, když jsem najednou spatřil zoufalý výraz v jeho očích. Ten pohled jsem okamžitě poznal.
Viděl jsem ho v zrcadle asi před dvanácti lety, kdy bych ještě dal všechno za to, abych mohl být jedním z těch slvaných kulturistů, jako Rich Gaspari, Lee Labrada nebo Shawn Ray. Vzpomněl jsem si na minulost, kdy jsem měl pokoj skoro vytapetovaný plakáty mých oblíbených svalnatých hrdinů. Jak dlouho jsem zíral na obrázky neskutečně masivních a vyrýsovaných prsou, latissimů, kvadricepsů, bicepsů a tricepsů, a přísahal jsem, že jednhoho dne budu mít taky takové. Sentimentalita mě překonala. Podíval jsem se na holku za pultem, která, za stálého žvýkání své žvýkačky, nás od začátku poslouchala - neměla co dělat. Musel jsem jít ven.
Jednoho dne budu mít taky takový.


"Pojď," pokynul jsem mu, aby mě následoval ven, kde jsem si hodlal dát do auta všechny věci. "Jak se jmenuješ?"
"Randy." Potřásli jsme si rukou.
"Ron Harris." Otevřel jsem chladící box a ukázal. "Vidíš to?" Byla tam prázdná láhev od mého potréninkového pití, láhev vody, kreatin, aminokyseliny a tablety s kofeinem a efedrinem. "To je jen špička ledovce, Randy," vysvětlil jsem. "Měl bys vidět moji kuchyni. To, co děláš v posilovně, je jen malá část úspěchu, když se chceš stát kulturistou. Pokud se jím chceš opravdu stát, musí se z toho stát tvůj životní styl."
"Jistě, to všechno už vím." Nezněl příliš jistě, a já věděl, že není.
"Myslím si, že nevíš. Ještě ně. To není něco, co se stane za týden, za měsíc nebo za rok. Stát se elitním kulturistou trvá roky. Kolik ti je, Randy?"
"Dvacet dva."
"Trénuju od doby, kdy ti byli čtyři roky, a tohle všechno jsem zvládl až někdy před sedmi lety. Žádáš mě, abych ti pomohl vyhnout se všem chybám, které jsem udělal dříve já. Uvědomuješ si to?"
"No, asi jo."
  "Poslouchej. Už si někdy slyšel o Stevu Michalkovi a Johnu DeFendisovi?" Randy pokrčil rameny. "Steve se stal Mr. America, když jsem byl ještě dítě. John jednou přišel k němu do posilovny a řekl mu, že by se chtěl také stát Mr. America. Steve ho vzal na Long Island, a chvíli mu držet hlavu pod vodou." Randy na mě vytřeštil oči.

John se chtěl také stát Mr.America.


"Proč to udělal?"
"Řekl mladému Johnovi, že až se bude chtít stát Mr. America stejně, jako se pod vodou znovu nadechnout, bude připravený." Randy se teď na mě díval s podezřením a přemýšlel, jestli je úsměv na mé tváři dobrý, nebo ďábelský. "Neboj se, nechystám se tě utopit. Jenom chci, aby si pochopil, že je to velký závazek. Často nastanou chvíle, kdy to budeš chtít vzdát a všeho nechat, a většina lidí to skutečně udělá. Těch pár vyvolených, kteří to nevzdají, nakonec dojde na vrchol."
"Chtěl jsem vědět, jestli si myslíte, že mám genetiku..." Zamával jsem rukou, aby přestal.
"Genetika je důležitá, ale znal jsem hodně lidí s darem skvělé genetiky, kteří byli moc líní nebo postrádali 'náboj', který je potřeba k tomu, aby ses stal šampiónem. Myslíš si, že já mám dobrou genetiku?" Zavrtěl hlavou, nejistý, jestli je to správná odpověď.
"Ha! To víš že ne! Znal jsem tolik chlapů, kterým se dařilo budovat hmotu snadněji než mně, ale víš ty co? Jen hrstka z nich ještě dělá kulturistiku. Neměli dvě věci, které potřebuješ, jestliže chceš vytrvat." Ukázal jsem si na hlavu. "Tady...," a na srdce "...a tady." Randyho osvítilo. Věděl jsem, že mu to došlo.
"Rozumím. Chcete platit za hodinu nebo..."
"Účtuju si sto dolarů za hodinu konzultací, ale od tebe si za to nehodlám nechat platit. Jenom mi slib, že uděláš všechno, co řeknu, a neskončíš s tím. Už dřív jsem plýtval čas u kluků, kteří do toho byli celí žhaví - tak měsíc, pak to vzdali. Nikdo z nich v kulturistice nikdy nic nedokázal. Slib mi, že mě v tom nenecháš."
"Slibuju," odpověděl.
"Můžeš tu být zítra ráno v devět hodin?" Randy se poprvé usmál.
"No jasně."
"Dobře, dej si pořádnou snídani aspoň hodinu a půl před tréninkem, protože budeš trénovat tvrději než kdykoli dřív. A rozhodně tím nemyslím mysku Froot Loops."
"Jasně, vím."
"Dobře tedy, uvidíme se v devět."
Tehdy se zrodil kulturista
Nasedl jsem do auta a odjel. Přemýšlel jsem, jestli Randy vůbec ví, do čeho se namočil. Cesta začíná, plná úspěchu a zklamání, radosti, a smutku. Život kulturisty je naprosto odlišný od běžného života, což mohou pochopit jen ti, kteří ho sami žijí. Zárověň jsem měl znovu šanci utvářet jeden mladý život a předat všechny zkuešnosti, které jsem za dlouhá léta nasbíral. Dnes se zrodil kulturista. Mojí prací je dovést ho na vrchol.


Pokračování příště...

Jedná se o článek z www.bodybuilding.com.

Anatomie-základy

Proč je první článek o anatomii a ne o tom jak zvětšit bicepsy anebo jak zvednout víc na bench-pressu? Co třeba se nejprve dozvědět něco o tom jak naše tělo funguje a až teprve potom začít budovat bájný biceps nebo hrudník? Proč se ve škole učíte nejprve čísla sčítat a až potom násobit a dělit? Všechno je o základech.
Proto se budeme v sérii článků o anatomii zabývat teorií, která se však dá výborně využít v praxi a tím pádem pochopit spoustu souvislostí. Pokud znáte dobře svoje tělo máte jedinečnou možnost pochopit. Takže, co to ta Anatomie vastně je?
Anatomie:je obor biologie, který se zabývá makroskopickou stavbou organismů.(v našem případě lidské tělo)


Základní pohyby v kloubech:




Arnold: biceps-ve flexi
triceps-v extenzi


Flexe-zkracování určité části těla(flexe loketního kloubu=zatnutý biceps)
Extenze-natahování,prodloužení(opak k flexi)




Abdukce-pohyb od těla
Addukce-pohyb směrek k tělu


Nahoře: vnitřní rotace
Dole: zevní rotace
Zevní rotace-viz.obrázek dole
Vnitřní rotace-viz. obrázek nahoře


Vlevo:supinace
Vpravo:pronace


Pronace-dlaní dolu
Supinace-dlaní nahoru


Nakonec ještě několik latinských názvů:


m. – musculus = sval                n. – nervus = nerv
mm. – musculi = svaly              nn. - nervi = nervy                                       





anteriorní – přední
posteriorní, dorzální – zadní
laterální – postranní
mediální - střední
proximální - bližší
distální - vzdálenější



biceps x triceps (svaly v protipohybu)


synergista – sval stejné funkce
agonista x antagonista – svaly funkčně s protipohyby(biceps x triceps)







pectus – hruď,
dorsum – záda,
abdomen – břicho,
lumbus – bedra, 
extremitas – končetina, 
brachium – paže,
antebrachium – předloktí , 
carpus – zápěstí,
manus - ruka, 
palma manus – dlaň, 
dorsum manus – hřbet ruky,
digitus – prst, 
digiti – prsty, 
femur – stehenní kost, 
genu – koleno,
sura - lýtko, 
pes – noha, 
planta pedis – chodidlo, 
dorsum pedis – hřbet nohy


Toto jsou pouze teoretické základy,bez kterých se v praxi možná obejdete, ale jejich znalost není rozhodně na škodu nejen, pokud to myslíte s cvičením vážně :-)

Welcome to my blog!

Srdečně Vás vítáme na svém blogu!
Tématem bude posilování nebo chcete-li kulturistika, nejen jako sport ale i jako životní styl se vším co k němu patří. Naším cílem je, aby se tato činnost, kterou tak milujeme, dostala více do podvědomí lidí,anebo v nejlepším případě přilákala nové budoucí sportovce a lidi,kteří této činnosti propadnou tak jako my. Ve formování postavy se dá totiž dosáhnout doslova neuvěřitelných výsledků. Chceme aby se náš blog stal postupně zdrojem informací,inspirace,motivace, abyste ho navštěvovali ho rádi a byl pro vás přínosný. Víme že to není lehký úkol, ovšem věříme že se nám to podaří, budeme se o to snažit jak nejlépe dokážeme. Víme, že cvičení dokáže být úžasné, a jakmile vás chytne už vás jen tak nepustí. Nejlepší na tom je, že to všechno děláte pro sebe a výsledky vidíte také pouze na sobě. Budete muset mít disciplínu, tvrdou vůli, chuť na sobě pracovat a zlepšovat se, zapálení, a především výdrž. Nikdo neříká že kulturistika(at´už kondiční) je lehká, naopak je to jeden z nejtěžších sportů: cvičíte hodinu denně, ovšem celý zbylý čas si musíte hlídat stravu a spánek, pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků. Je to tvrdá práce ale věřte, stojí to za to. Ten pocit se nedá porovnat.
Na internetu je neskutečná řada podobně zaměřených webů,ovšem my jsme ambiciózní a věříme, že když se něco dělá srdcem tak je to nejvíc co může být.
Přejeme Vám mnoho úspěchů a doufáme, že se vám bude na našem blogu líbit a budete se zde cítit jako doma.

Jakékoliv podměty a připomínky posílejte prosím na gymfreak.info@gmail.com